500kcal Plan

Muss von 56.3kg auf 54kg in 5 Tagen kommen. Von heute Abend, Dienstag, bis Sonntag Morgen. 5 Mal wiegen. 2.3kg.
Losertown ist nicht begeistert und will mir erzählen, dass das zwei Wochen dauert, aber hey. Es muss ja kein "echtes" Gewicht sein. Werde viel trinken und leicht verdaubare Lebensmittel nehmen und Kaffee trinken!!
KEIN SALZ

Mittwoch:
Frühstück: 2 Eiweiß, 1 Eigelb Spiegelei mit Spinat oder einfach Tomate/Gurke
Mittagessen: SKIP (oder noch ein Ei/Kaiser Gemüse)
Abendessen: Kaiser Gemüse, Babybrei, Babybrei, Babybrei.

Mal wieder die Sweater f*cking Weather Challenge!

Okay, keine Entschuldigungen diesmal. Ich meine - warum ich es nicht geschafft habe/mich nicht gemeldet habe und blah blah. Bringt ja doch nichts.
Ich will mich wieder an der guten alten Sweater Weather Challenge versuchen, weil ich die einfach echt gerne mag. Hab sie nie ganz geschafft, aber hat immer Spaß gemacht und mit dem Regen momentan und da in 100 Tagen Halloween ist bin ich auch voll im mood.

Anyway hier ist sie noch mal. Heute ist Montagabend, aber ich werde morgen eben einfach mit dem 600er Dienstag beginnen und da ich momentan Ferien habe auch regelmäßiger updaten. (Nur morgen nicht. Da bin ich abends feiern lol.)

Also, plan: Ich wache vermutlich so gegen 10 Uhr morgens auf, dann ne Tasse Tee und einkaufen gehen.
Frühstück: Tee, 1 Spiegelei, 1 Eiweiß, 1/2 Gurke = 138kcal
Snack 2h später, so gegen 13 Uhr: 3 Reiswaffeln mit scharfer Sauce = 78kcal
Mittagessen gegen 15 Uhr: 60g Basmati Reis, gebratene Paprika, Möhrchen und Pilze = 373kcal
Abendessen: Fällt aus bzw vielleicht Salat auf der Hausparty. Werde nichts trinken.

Gesamt: 511kcal


Ich habe jetzt auch einen Fitbit Alta und das motiviert echt schon sehr, immer so die Schritte auf dem Handgelenk zu haben. Außerdem ist der Kalorienzähler sehr viel verlässlicher, obwohl manchmal Lebensmittel nicht vorhanden sind, aber juckt ja nicht.
Freue mich schon mega auf die Diät und den Tag morgen generell!!

Losertown, mal wieder.. aber diesmal mit Plan!

Halli-hallo ihr Lieben!

Schulabschluss ist gelaufen, mit 3kg mehr als ich wollte, aber whatever. Eine Woche konstant-FA (ca 1800kcal/Tag) hat mich wieder nach ganz oben befördert, aber ich weiß, dass es jetzt klappen wird. Also bin ich mal wieder zum guten, alten Losertown, aber diesmal nachdem ich mir ernsthaft Gedanken darüber gemacht habe, was ich bei "How many calories do you plan to eat per da?" eingeben werde:

Und zwar habe ich die nächsten sechs Wochen komplett durchgeplant! Jeden einzelnen Tag! Klingt verrückt, oder? Ist es wahrscheinlich auch. Jedenfalls habe ich realistisch geschaut: Was habe ich an den Tagen vor, wie viel werde ich verbrennen können, wie viel Freiheit habe ich über mein Essen?

Ich erspare euch mal den gesamten Plan, aber als Beispiel sah das dann so aus:

27. Juni - 11. Juli: Urlaub mit Opa und Bruder - aus alten Esstagebüchern geht hervor, dass ich in Spanien durchschnittlich etwa 1100kcal pro Tag gegessen und 400kcal verbrannt habe.

13. Juli - 22. Juli: Urlaub mit Vater und Bruder - vermutlich viel ungesundes Essen, aber auch viel Laufen, also: 1500kcal zum essen erlaubt, ca 300kcal werden verbrannt werden.

23. Juli - 27 Juli: Zuhause mit Sturmfrei, also ca 1000kcal essen, 300kcal verbrennen.

Wer da nicht durchgestiegen ist: Ich habe, alle kcal, die ich in den nächsten 40 Tagen essen werde zusammen gerechnet und vom Ergebnis (46.000) alle kcal, die ich verbrennen werde abgezogen (=28,300). Das Ergebnis habe ich durch 40 (Tage) geteilt um so herauszufinden, wie viele kcal ich in etwa pro Tag bekomme. Das Ergebnis lag bei 700kcal. Das habe ich also bei Losertown eingegeben, beim Sport habe ich die Option "kein Sport" genommen, weil ich den ja schon berücksichtigt habe.

Jedenfalls kam das hier raus:

vom 25.6. mit 55.5kg

Heute habe ich absolut keine Lust Sport zu machen, also werde ich etwa 800kcal essen und noch ein bisschen herumlaufen, bis ich 100kcal durch Gehen verbrannt habe. 400kcal hatte ich schon beim Frühstück. Es ist halt in der kommenden Zeit nur wichtig, dass meine net-kcal immer bei 700 landen. Ob ich jetzt 1100kcal esse und 400 verbrenne oder 700 esse und nichts verbrenne liegt bei mir.

Urlaub und Schulabschluss

Also, ich war ja echt mega inaktiv hier. Liegt daran, dass ich mega in eine FA-Phase reingerutscht bin! Eine Zeit lang hat alles echt gut funktioniert, hatte immer so 1000kcal pro Tag, mal 700, mal 1300, aber dann habe ich angefangen nur noch zu fressen..
Jedenfalls wog ich heute morgen 54.4kg und gerade eben, vorm Bett 56.1kg, also nehme ich auf jeden Fall auch noch zu!!! Aber in fünf Wochen fliegen wir halt in den Urlaub und ich weigere mich einfach, noch mal zwei Wochen in Spanien mich fett zu fühlen??
Außerdem ist in 23 Tagen, also knapp drei Wochen mein Abschluss und ich will einen guten Eindruck bei meinen Klassenkameraden hinterlassen haha

Ich habe eben auf Losertown geschaut und mit 1000kcal/Tag und 3-5x die Woche moderatem Sport könnte ich 1kg pro Woche verlieren, das wäre total toll.

Day	Weight	Calories Used	Your Calorie Deficit
06/01/2017	54.14	2093.57	1093.57
06/08/2017	53.15	2078.27	1078.27
06/15/2017	52.18	2063.18	1063.18
06/22/2017	51.22	2048.31	1048.31
06/29/2017	50.27	2033.64	1033.64
07/06/2017	49.34	2019.18	1019.18
07/13/2017	48.42	2004.92	1004.92

Mit nur 100kcal pro Tag weniger könnte ich am 13.07 sogar schon 47.8kg wiegen. Deshalb hier meine Regeln für die nächste Zeit:

1. 1000kcal pro Tag. Am Ende der Woche werden alle totalen Intakes der letzten 7 Tage zusammen gerechnet und durch 7 dividiert und müssen 900 oder 1000 ergeben. Besser 900.

2. Mindestens 800 Jumping Jacks pro Tag. Einfach vom Aufstehen bis zum ins Bett gehen stündlich 100.

3. Jeden zweiten Tag das 28 Minuten Workout aus der Shape machen. Dadurch wird abwechselnd drei und vier Tage die Woche trainiert. 5km Läufe sind additional, nicht ersetzend.

4. Wieder jeden Tag 2.5 - 3L trinken.

5. Zusätzlich zum Sport (mit Ausnahme der 5km Läufe) 6k Schritte pro Tag machen.

Also, ich werde auch wieder aktiver auf myproana.com sein, weshalb ich hoffe, dass das hier auch endlich mal klappt haha. Ich schließe diese Woche noch gut ab und fange auch schon mal mit dem Sport an, aber richtig starten kann ich leider erst Montag, weil ich diese Woche wie gesagt ja viele FA's hatte und nicht vernünftig meine kcal gezählt habe.

Byeee :)

Losertown, Abschluss und Schulwechsel!

Ich bin gerade in der Prüfungsphase, bis Mai, dann habe ich mein Fachabi. Meine Klasse hat mich noch nie wirklich richtig dünn gesehen, als ich letztes Jahr 50kg wog hatten wir nur zwei Tage die Woche Schule und es war kalt, weshalb ich immer mehrere Schichten Kleidung anhatte. Zum Abschluss im Juni will ich nur noch mal einen schönen, dünnen letzten Eindruck hinterlassen. Nur müssen bis dahin 5-7kg runter!
Um das zu erreichen, habe ich diese Collage hier erstellt:

Erstellt: 07.03.17

Ich glaube, ich kann mich endlich vernünftig einschätzen, außerdem wird es jetzt wärmer und ich kann es mir einfach echt nicht leisten, fett wie ich bin durch die Gegend zu laufen. UND, was auch noch eine sehr sehr große Motivation ist: Am 1. September starte ich eine einjährige Ausbildung (mein Fachabi wird mir angerechnet, deswegen muss ich nicht die vollen zwei Jahre machen), damit ich 2019 mein Abitur habe. Das heißt: Komplett neue Klasse, neue Menschen und ich will auf keinen Fall als etwas anderes als dünn wahrgenommen werden!

Das Bild erklärt: Die Tabelle links zeigt was ich pro Woche abnehme, wenn ich 1000kcal pro Tag esse und 1-3 Mal die Woche anspruchslosen Sport mache. Die Tabelle rechts zeigt an, wie viel ich bei gar keinem Sport pro Woche abnehme.

Ich fahre wieder mit dem Fahrrad zur Schule (Ja, auch bei Regen), so habe ich in jedem Fall 5x die Woche schon 20 Minuten Bewegung garantiert. Dann mache ich in letzter Zeit immer 3-5x die Woche ein 30-minütiges Workout, also sollte ich das alles auf jeden Fall schaffen!

Dann links ist eine meiner liebsten Thinspos und rechts ein Bodycheck von mir, bei dessen Aufnahme ich 51.1kg wog, das war noch Anfang Oktober.

Auf die 1000kcal komme ich, weil obwohl ich es immer mit 800kcal pro Tag versuche, ich am Ende meistens bei 1050kcal oder so was um den Dreh lande, keine Ahnung. Ich dachte mir, wenn ich realistischer bin, dann wird das eher was als bei allem anderen, das ich versucht habe.

Neue Diät... Sweater Weather Challenge!

Es ist jetzt sechs Tage her, seit ich mich gemeldet habe. Das liegt daran, dass ich die Babybrei Diät nicht geschafft habe. Ich kann nicht nur Babybrei essen, schon gar nicht für eine ganze Woche. Ich mag den halt immer noch mega gerne und ein Gläschen + 1 Portion Obst/Gemüse sind auch immer noch mein Frühstück, aber mehr geht momentan leider nicht. Vielleicht mal am Wochenende, wenn ich nichts vorhabe. Familie und Freunde halten einen halt schon ziemlich von allem ab.. :/

Meine Waage ist momentan kaputt, es macht mich wahnsinnig! Vor allem weil ich ja in vier Tagen, am 18., 51.59kg wiegen soll und ich keine Ahnung habe, wie es momentan aussieht! Ich muss einfach auf Nummer sicher gehen.

Die neue Diät:

Heute war der zweite Tag der Challenge, die ich mit meinen Ana-Buddies L und R mache. Gestern waren ja 800kcal erlaubt, bin 130kcal drüber gewesen weil ich in der Schule so einen dummen 422kcal Muffin hatte.

Heute waren 600kcal erlaubt.
Frühstück: Apfel-Banane-Müsli von Hipp (118) + 1 Pflaume (30) = 148kcal
Mittagessen: ~ 130g Putenschnitzel (143) + ~ 5EL Reis (95) + Paprika-Sahne-Sauce (132) + 1/2 Paprika (13) = 382kcal
Abendessen: 50g vegetarische Frikadellen (77) = 77kcal
Gesamt: 607kcal
Sport: 6402 Schritte (205) = 205kcal
Gesamt abzüglich Sport: 402kcal

Ich hab den ganzen Tag mit Lernen, Tee und Aufräumen verbracht. Es war eigentlich echt ganz nett. Mein Schreibtisch ist jetzt total ordentlich und alle Sachen sind sortiert!

Morgen sind 900kcal erlaubt. Mein Frühstück allein hat leider schon 354kcal (2 Scheiben Roggenbrot mit je 1/2 Scheibe Gouda, 1 Pflaume, 1 Gläschen Mango-Banane in Apfel von Hipp) , weil ich eine vierstündige Arbeit schreibe und ohne Essen nicht denken kann. Ich werde dann wohl Mittag- oder Abendessen ausfallen lassen, aber wahrscheinlich Mittag, weil ich noch satt sein werde und außerdem bin ich wieder bei meinem Vater und da gibt es ja immer so viel, vor allem Abends.

Dank meiner kaputten Waage weiß ich leider auch mein Startgewicht nicht, aber ich dachte einfach an 53.5kg. Das wog ich nämlich Samstag, bevor ich durch den Alkohol beim Feiern 1kg auf Sonntag abgenommen habe. 😂

Babybrei Diät! *-*

Ich hab eben auf YouTube  (link) ein Video zur Baby Food Diet gesehen und das Mädchen aus dem Video hat damit in einer Woche 7.5lbs abgenommen, dass sind 3.4kg. Sie meinte, dass ihr das zu wenig ist, was ich schon ziemlich dämlich finde, aber naja.

Ich werde vermutlich keine 3.4kg verlieren, denn das Startgewicht der Youtuberin lag bei über 60kg, aber so um die 2.5-3kg wären schon geil.

Im Internet auf so Pro Ana Seiten gibt's ja die Hipp Diät, aber ich sehe irgendwie nicht ein, wieso ich mir die Sorten nicht selbst sollte aussuchen dürfen und außerdem ist mit Hipp zu teuer. Bei meinem Vater kann ich also Hipp wohl essen, aber wenn ich bei Mama bin, bleibt es halt bei Bebivita, das kostet 30ct pro Glas weniger.

Ich vermute auch, dass ich nicht 2-3 sondern eher 3-4 Gläschen pro Tag essen werde, wenn ich mal Lust auf was Warmes habe, kann ich die ja in die Mikrowelle stellen.
Gleich morgen Abend werde ich mir dann Gemüse schnippeln und in 100kcal Tüten verpacken, damit ich bei Heißhunger nicht auf Kalorienbomben angewiesen bin und auch ein wenig um den Preis der Diät sozusagen runterzuhalten.

Mama und Papa werden das alles vermutlich nicht so geil finden, aber ich werde ihnen einfach sagen, dass ich 55kg oder 56kg wiege und halt ne Woche Diät halten will. Mama selber kriegt die Krise, wenn sie über die 50er Grenze geht und Papa macht auch andauernd Fastenkuren, also können Sie mir da ja eigentlich nichts erzählen. Im Grunde können Sie mich ja so oder so eh nicht zum Essen zwingen.

Mein Abendessen gleich wird schon mal Hipp, dann für morgen nehme ich mir drei Gläschen mit, eins für die Schule, eins für die Stadt mit einer Freundin und eins für den Fall, dass ich Hunger kriege. Dann wenn ich Abends Zuhause bin werde ich vermutlich noch ein Gläschen essen.

1.7kg bis morgen?? Eher nicht..

Ich wollte ja bis morgen 52.0kg wiegen, aber das klappt glaube ich doch nicht.. 😂

Gestern hatte ich 602kcal bis ungefähr 17:00, was ja eigentlich die perfekte Zeit ist. Aber ich wog immer noch mega viel und das hat mich so deprimiert, dass ich um 1 Uhr Nachts noch eine kleine Schale Nudeln mit Pesto hatte, so dass ich im Ende bei 802kcal gelandet bin. Im Grunde nicht viel, aber die Uhrzeit kann man halt echt vergessen.

Hab dann 300g auf heute zugenommen und wiege jetzt 53.7kg. Ganz ehrlich, ich kann mir aber auch vorstellen, dass ich nicht abnehme und so viel am Fressen bin wegen PMS. Aber das werden wir dann sehen.

Bin halt schon ziemlich deprimiert, weil vor drei Tagen sah das Ziel noch erreichbar aus, aber ich hab und hab einfach nicht abgenommen und jetzt erreiche ich es halt auch nicht mehr.

Naja. Hatte heute in der Schule ein 107kcal Gläschen Babybrei, werde das morgen auch wieder essen. Beziehungsweise vielleicht zwei, in jeder Pause. Oder ein Glas und in der anderen Pause Paprika oder Karotten oder so. Dann einen Kaffee mit einem EL Kakao und 200ml 1.5% Milch.

Das Mittagessen hat immer so 300-400kcal, aber das Abendessen wird ein Problem. Zwei Mal die Woche sind mein Bruder und ich nämlich bei meinem Vater und entweder bestellen wir Pizza oder Burger oder so UND dann gibt es immer noch Salzbrezeln und Eis und sonst nicht was, während wir einen Film schauen. Einfach zum kotzen. Wobei, nein, das kann ich nicht machen, weil man das in Papas Wohnung hört,, 😞

Naja, wenigstens die 52.7kg bis Samstag sollte ich ja schaffen! Drei Tage, 1kg!

FA am Abend..

Ja wie gesagt habe ich gestern Abend zu viel gegessen. Es war jetzt kein FA im klassischen Sinne, aber ich war nach dem Abendessen (Nudeln mit Pesto) bei einer Freundin und zusammen hatten wir noch eine Tüte M&Ms, eine halbe Tüte Chips und die Reste von den Asia-Nudeln die es bei denen zu Mittag gab. Ich bin sicher über 1500kcal gekommen, hatte heute morgen so Angst auf die Waage zu steigen..

Aber ich habe nur 200g zugenommen! 53.8kg, also bin ich immer noch unter 54kg! Bis Donnerstag muss ich jetzt also 1.8kg verlieren.. Das sind 0.45kg die ich pro Tag abnehmen muss. Ausrutscher kann ich mir also echt nicht mehr leisten. Passiert ist der glaube ich, weil ich ja beim Frühstück schon so viel hatte. Da hat sich bei mir dann gleich diese "Ist doch eh alles egal"-Haltung eingestellt.

Heute ist das besser gelaufen: Ich bin gerade am frühstücken. Für mich gibt es heute Babybrei und Kaffee. Die 190g Griess-Vanille-Brei haben nur 124kcal, die ~100ml Reismilch im Kaffee haben 57kcal, was mich auf insgesamt 181kcal fürs Frühstück bringt.
Geplant ist sonst noch nichts, vermutlich werde ich das Mittagessen meiner Mutter mitessen, wofür meist so circa 400kcal draufgehen, dann habe ich noch 60kcal so über und je nach dem wie viel Gemüse es Mittags gab eben noch die 200kcal für Gemüse und Obst, aus denen ich mir ein Abendessenzubereiten kann. Wenn es rein passt habe ich sonst aber auch noch ein 120g Gläschen Babybrei, das würde ich sonst morgen mit in die Schule nehmen.

Sobald Mama um etwa 13:00 Uhr vom Laufen wiederkommt gehe ich dann. Wenn sie später wiederkommt, muss ich das leider auf nach der Nachhilfe verschieben. Ich gebe jede Woche einem Fünftklässler Nachhilfe in Englisch, aber das dauert zum Glück auch nur 45 Minuten. Gestern war ich nicht laufen, weil es geregnet hat und ich es mir nicht leisten kann krank zu werden.

Ich melde mich dann diesen Abend wirklich noch mal, gestern war es einfach zu spät dafür.. Bye!

Hi!

Also, ich habe diesen Blog jetzt gestern erstellt und ein bisschen schön gemacht. Zufrieden bin ich mit dem Aussehen noch lange nicht, aber das wird alles noch!

Ich wog heute morgen 53.6kg, habe also weder ab- noch zugenommen.
Mein Zielgewicht sind 52.5kg oder weniger bis Mittwoch, das ist in vier Tagen, also auf jeden Fall machbar. Ich glaube, ich nehme doch lieber 52.0kg als Zielgewicht haha. Wennschon, dennschon.

Es ist jetzt gerade 13:00 Uhr, so in einer Stunde gehe ich einkaufen. Ich hatte an ein bisschen Babybrei gedacht, das Zeug habe ich gestern wiederentdeckt. Die 200g Gläser haben oft nur 110kcal, es ist echt lecker und ich hab kein schlechtes Gewissen, wenn ich es esse. Anders natürlich bei dem heutigen Frühstück. Es gab Brötchen. Es ist immer so deprimierend, wenn man mit einer Mahlzeit plötzlich schon 523kcal hat! Nur wegen 1.5 Brötchen mit Käse. Das ist doch unglaublich!!
Aber dafür gehe ich dann auch nach dem Einkaufen eine Runde laufen. Ich laufe immer so 5km in 30 Minuten. Hab mich damit in der Zeit in der ich trainiere schon um 5 Minuten verbessert. Inzwischen versuche ich jetzt manchmal mehr zu sprinten um mich zu verbessern, wahlweise laufe ich aber auch langsam und hänge einfach 1-2km hinten dran. Ich laufe natürlich auch immer draußen. Zumindest dazu ist der Winter halt echt perfekt!

Ich hab ja auf meiner Seite auch was zu Losertown geschrieben, da könnt ihr auch den Link finden. Jedenfalls will ich 10lbs, das sind 4.5kg, in einem Monat, bzw 4 Wochen verlieren. Dazu muss ich etwa 650kcal essen, wenn ich mindestens 1-2 Mal die Woche leicht trainiere und da ich meist sowieso mehr als 2 Mal die Woche laufe ist das ja kein Problem.
Hier ist meine Liste von Losertwon:

Day	Weight	Calories Used	Your Calorie Deficit
02/11/2017	52.67	1839.42	1189.42
02/18/2017	51.59	1824.64	1174.64
02/25/2017	50.53	1810.05	1160.05
03/04/2017	49.48	1795.64	1145.64

Also, calories used steht für die von mir verbrannten kcal.Auf die Nummer kommt man, wenn man meinen BMR mit den kcal zusammen rechnet, die ich verbrauche, wenn ich leichten Sport mache. Um mein Gewicht zu halten müsste ich also z.B. 1839kcal essen. Da ich aber nur 650 essen will, kommen wir täglich auf ein Defizit von 1189kcal, was letztenendes ausmacht, wie viel ich abnehme. Hoffe das war verständlich.

Also ich esse normalerweise echt mehr als 650kcal, deswegen weiß ich nicht, ob ich das schaffe. Aber ich will wirklich wirklich unter die 50kg! Ich glaube ich mache das so, dass ich 650kcal täglich als Ziel habe, aber mir 200kcal extra erlaube, solange das NUR Gemüse und Obst ist. Auch nicht so Obst wie Banane oder Avocado, halt nur was wie Gurke, Brokkoli und Spinat, was eh wenig kcal hat.

Ich mache mich dann jetzt mal fertig, ihr hört heute Abend von mir!