Ich wog heute morgen 53.6kg, habe also weder ab- noch zugenommen.
Mein Zielgewicht sind 52.5kg oder weniger bis Mittwoch, das ist in vier Tagen, also auf jeden Fall machbar. Ich glaube, ich nehme doch lieber 52.0kg als Zielgewicht haha. Wennschon, dennschon.
Es ist jetzt gerade 13:00 Uhr, so in einer Stunde gehe ich einkaufen. Ich hatte an ein bisschen Babybrei gedacht, das Zeug habe ich gestern wiederentdeckt. Die 200g Gläser haben oft nur 110kcal, es ist echt lecker und ich hab kein schlechtes Gewissen, wenn ich es esse. Anders natürlich bei dem heutigen Frühstück. Es gab Brötchen. Es ist immer so deprimierend, wenn man mit einer Mahlzeit plötzlich schon 523kcal hat! Nur wegen 1.5 Brötchen mit Käse. Das ist doch unglaublich!!
Aber dafür gehe ich dann auch nach dem Einkaufen eine Runde laufen. Ich laufe immer so 5km in 30 Minuten. Hab mich damit in der Zeit in der ich trainiere schon um 5 Minuten verbessert. Inzwischen versuche ich jetzt manchmal mehr zu sprinten um mich zu verbessern, wahlweise laufe ich aber auch langsam und hänge einfach 1-2km hinten dran. Ich laufe natürlich auch immer draußen. Zumindest dazu ist der Winter halt echt perfekt!
Ich hab ja auf meiner Seite auch was zu Losertown geschrieben, da könnt ihr auch den Link finden. Jedenfalls will ich 10lbs, das sind 4.5kg, in einem Monat, bzw 4 Wochen verlieren. Dazu muss ich etwa 650kcal essen, wenn ich mindestens 1-2 Mal die Woche leicht trainiere und da ich meist sowieso mehr als 2 Mal die Woche laufe ist das ja kein Problem.
Hier ist meine Liste von Losertwon:
| Day | Weight | Calories Used | Your Calorie Deficit |
| 02/11/2017 | 52.67 | 1839.42 | 1189.42 |
| 02/18/2017 | 51.59 | 1824.64 | 1174.64 |
| 02/25/2017 | 50.53 | 1810.05 | 1160.05 |
| 03/04/2017 | 49.48 | 1795.64 | 1145.64 |
Also, calories used steht für die von mir verbrannten kcal.Auf die Nummer kommt man, wenn man meinen BMR mit den kcal zusammen rechnet, die ich verbrauche, wenn ich leichten Sport mache. Um mein Gewicht zu halten müsste ich also z.B. 1839kcal essen. Da ich aber nur 650 essen will, kommen wir täglich auf ein Defizit von 1189kcal, was letztenendes ausmacht, wie viel ich abnehme. Hoffe das war verständlich.
Also ich esse normalerweise echt mehr als 650kcal, deswegen weiß ich nicht, ob ich das schaffe. Aber ich will wirklich wirklich unter die 50kg! Ich glaube ich mache das so, dass ich 650kcal täglich als Ziel habe, aber mir 200kcal extra erlaube, solange das NUR Gemüse und Obst ist. Auch nicht so Obst wie Banane oder Avocado, halt nur was wie Gurke, Brokkoli und Spinat, was eh wenig kcal hat.
Ich mache mich dann jetzt mal fertig, ihr hört heute Abend von mir!
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