Bin ich wieder da?

So viel ist passiert! Ich habe meine Ausbildung abgeschlossen, war im Ausland, bin mit meiner Sozialphobie fertig geworden und habe mit der Selbstverletzung aufgehört. Nächste Woche werde ich schon 20, bei meinem ersten Eintrag hier war ich noch 17. Naja, fast 18.

Wenn ich rückblickend meine Posts hier lese, bin ich hin- und hergerissen zwischen Schock, (Selbst-) Mitleid und Kopfschütteln über mein, an so vielen Stellen unwissendes, jüngeres Ich. Besonders gefallen haben mir Gedanken -Verrenkungen wie "Ich hungere seit Monaten mehr oder weniger, morgen ist eine meiner vier, unglaublich wichtigen, Abschlussprüfungen für mein Fachabitur, ich kann nicht denken, wenn ich nicht esse - also erlaube ich mir 400kcal, am Tag der Prüfung."

Wie obsessiv ich war, noch bin. Ich glaube, wenn man so lange wie ich eine Essstörung hätte, wird man sie nicht mehr los. Manchmal ist sie inaktiv, schläft, doch der kleinste Trigger bringt sie wieder hervor. Meine Antwort auf jeglichen Stress in meinem Leben ist, mich auf mein Essen zu fokussieren.

Was rede ich eigentlich? Während ich schreibe, bemerke ich, wie ich mich selbst anlüge. Letzten Dezember noch hatte ich einen Zusammenbruch über sieben Kuchenbällchen, die ich gegessen hatte, cora puplikum. Ein Publikum von einer Person, die selbst essgestört ist, und für die mein Verhalten trotzdem leicht schockierend war. Naja. Ich würde trotzdem sagen, dass Essen nicht mehr 90% meiner Zeit und Gedanken einnimmt, wie noch in meinem Abschlussjahr. Vielleicht mehr so 40, an schlechten Tagen 60%. Hey, Verbesserung ist Verbesserung.

Inzwischen wiege ich 57-58kg. Mein Höchstgewicht hat sich von 55.1 auf 59kg bewegt, aber mein jetziges Gewicht halte ich schon erstaunlich lange, etwa ein Jahr. Nach wie vor wechseln sich Fress- und Hungerphasen ab. Witzig, wie das geht. Manchmal spiele ich mit dem Gedanken an Therapie - doch dann fällt mir wieder ein, wie ich meinem alten Therapeuten meine Probleme mit Essen anvertraut habe und komplett ignoriert worden bin. Juckt ja auch keinen, wenn ich mir nicht die Seele aus dem Leib kotze oder 45kg wiege, ah.

500kcal Plan

Muss von 56.3kg auf 54kg in 5 Tagen kommen. Von heute Abend, Dienstag, bis Sonntag Morgen. 5 Mal wiegen. 2.3kg.
Losertown ist nicht begeistert und will mir erzählen, dass das zwei Wochen dauert, aber hey. Es muss ja kein "echtes" Gewicht sein. Werde viel trinken und leicht verdaubare Lebensmittel nehmen und Kaffee trinken!!
KEIN SALZ

Mittwoch:
Frühstück: 2 Eiweiß, 1 Eigelb Spiegelei mit Spinat oder einfach Tomate/Gurke
Mittagessen: SKIP (oder noch ein Ei/Kaiser Gemüse)
Abendessen: Kaiser Gemüse, Babybrei, Babybrei, Babybrei.

Mal wieder die Sweater f*cking Weather Challenge!

Okay, keine Entschuldigungen diesmal. Ich meine - warum ich es nicht geschafft habe/mich nicht gemeldet habe und blah blah. Bringt ja doch nichts.
Ich will mich wieder an der guten alten Sweater Weather Challenge versuchen, weil ich die einfach echt gerne mag. Hab sie nie ganz geschafft, aber hat immer Spaß gemacht und mit dem Regen momentan und da in 100 Tagen Halloween ist bin ich auch voll im mood.

Anyway hier ist sie noch mal. Heute ist Montagabend, aber ich werde morgen eben einfach mit dem 600er Dienstag beginnen und da ich momentan Ferien habe auch regelmäßiger updaten. (Nur morgen nicht. Da bin ich abends feiern lol.)

Also, plan: Ich wache vermutlich so gegen 10 Uhr morgens auf, dann ne Tasse Tee und einkaufen gehen.
Frühstück: Tee, 1 Spiegelei, 1 Eiweiß, 1/2 Gurke = 138kcal
Snack 2h später, so gegen 13 Uhr: 3 Reiswaffeln mit scharfer Sauce = 78kcal
Mittagessen gegen 15 Uhr: 60g Basmati Reis, gebratene Paprika, Möhrchen und Pilze = 373kcal
Abendessen: Fällt aus bzw vielleicht Salat auf der Hausparty. Werde nichts trinken.

Gesamt: 511kcal


Ich habe jetzt auch einen Fitbit Alta und das motiviert echt schon sehr, immer so die Schritte auf dem Handgelenk zu haben. Außerdem ist der Kalorienzähler sehr viel verlässlicher, obwohl manchmal Lebensmittel nicht vorhanden sind, aber juckt ja nicht.
Freue mich schon mega auf die Diät und den Tag morgen generell!!

Losertown, mal wieder.. aber diesmal mit Plan!

Halli-hallo ihr Lieben!

Schulabschluss ist gelaufen, mit 3kg mehr als ich wollte, aber whatever. Eine Woche konstant-FA (ca 1800kcal/Tag) hat mich wieder nach ganz oben befördert, aber ich weiß, dass es jetzt klappen wird. Also bin ich mal wieder zum guten, alten Losertown, aber diesmal nachdem ich mir ernsthaft Gedanken darüber gemacht habe, was ich bei "How many calories do you plan to eat per da?" eingeben werde:

Und zwar habe ich die nächsten sechs Wochen komplett durchgeplant! Jeden einzelnen Tag! Klingt verrückt, oder? Ist es wahrscheinlich auch. Jedenfalls habe ich realistisch geschaut: Was habe ich an den Tagen vor, wie viel werde ich verbrennen können, wie viel Freiheit habe ich über mein Essen?

Ich erspare euch mal den gesamten Plan, aber als Beispiel sah das dann so aus:

27. Juni - 11. Juli: Urlaub mit Opa und Bruder - aus alten Esstagebüchern geht hervor, dass ich in Spanien durchschnittlich etwa 1100kcal pro Tag gegessen und 400kcal verbrannt habe.

13. Juli - 22. Juli: Urlaub mit Vater und Bruder - vermutlich viel ungesundes Essen, aber auch viel Laufen, also: 1500kcal zum essen erlaubt, ca 300kcal werden verbrannt werden.

23. Juli - 27 Juli: Zuhause mit Sturmfrei, also ca 1000kcal essen, 300kcal verbrennen.

Wer da nicht durchgestiegen ist: Ich habe, alle kcal, die ich in den nächsten 40 Tagen essen werde zusammen gerechnet und vom Ergebnis (46.000) alle kcal, die ich verbrennen werde abgezogen (=28,300). Das Ergebnis habe ich durch 40 (Tage) geteilt um so herauszufinden, wie viele kcal ich in etwa pro Tag bekomme. Das Ergebnis lag bei 700kcal. Das habe ich also bei Losertown eingegeben, beim Sport habe ich die Option "kein Sport" genommen, weil ich den ja schon berücksichtigt habe.

Jedenfalls kam das hier raus:

vom 25.6. mit 55.5kg

Heute habe ich absolut keine Lust Sport zu machen, also werde ich etwa 800kcal essen und noch ein bisschen herumlaufen, bis ich 100kcal durch Gehen verbrannt habe. 400kcal hatte ich schon beim Frühstück. Es ist halt in der kommenden Zeit nur wichtig, dass meine net-kcal immer bei 700 landen. Ob ich jetzt 1100kcal esse und 400 verbrenne oder 700 esse und nichts verbrenne liegt bei mir.

Urlaub und Schulabschluss

Also, ich war ja echt mega inaktiv hier. Liegt daran, dass ich mega in eine FA-Phase reingerutscht bin! Eine Zeit lang hat alles echt gut funktioniert, hatte immer so 1000kcal pro Tag, mal 700, mal 1300, aber dann habe ich angefangen nur noch zu fressen..
Jedenfalls wog ich heute morgen 54.4kg und gerade eben, vorm Bett 56.1kg, also nehme ich auf jeden Fall auch noch zu!!! Aber in fünf Wochen fliegen wir halt in den Urlaub und ich weigere mich einfach, noch mal zwei Wochen in Spanien mich fett zu fühlen??
Außerdem ist in 23 Tagen, also knapp drei Wochen mein Abschluss und ich will einen guten Eindruck bei meinen Klassenkameraden hinterlassen haha

Ich habe eben auf Losertown geschaut und mit 1000kcal/Tag und 3-5x die Woche moderatem Sport könnte ich 1kg pro Woche verlieren, das wäre total toll.

Day	Weight	Calories Used	Your Calorie Deficit
06/01/2017	54.14	2093.57	1093.57
06/08/2017	53.15	2078.27	1078.27
06/15/2017	52.18	2063.18	1063.18
06/22/2017	51.22	2048.31	1048.31
06/29/2017	50.27	2033.64	1033.64
07/06/2017	49.34	2019.18	1019.18
07/13/2017	48.42	2004.92	1004.92

Mit nur 100kcal pro Tag weniger könnte ich am 13.07 sogar schon 47.8kg wiegen. Deshalb hier meine Regeln für die nächste Zeit:

1. 1000kcal pro Tag. Am Ende der Woche werden alle totalen Intakes der letzten 7 Tage zusammen gerechnet und durch 7 dividiert und müssen 900 oder 1000 ergeben. Besser 900.

2. Mindestens 800 Jumping Jacks pro Tag. Einfach vom Aufstehen bis zum ins Bett gehen stündlich 100.

3. Jeden zweiten Tag das 28 Minuten Workout aus der Shape machen. Dadurch wird abwechselnd drei und vier Tage die Woche trainiert. 5km Läufe sind additional, nicht ersetzend.

4. Wieder jeden Tag 2.5 - 3L trinken.

5. Zusätzlich zum Sport (mit Ausnahme der 5km Läufe) 6k Schritte pro Tag machen.

Also, ich werde auch wieder aktiver auf myproana.com sein, weshalb ich hoffe, dass das hier auch endlich mal klappt haha. Ich schließe diese Woche noch gut ab und fange auch schon mal mit dem Sport an, aber richtig starten kann ich leider erst Montag, weil ich diese Woche wie gesagt ja viele FA's hatte und nicht vernünftig meine kcal gezählt habe.

Byeee :)

Losertown, Abschluss und Schulwechsel!

Ich bin gerade in der Prüfungsphase, bis Mai, dann habe ich mein Fachabi. Meine Klasse hat mich noch nie wirklich richtig dünn gesehen, als ich letztes Jahr 50kg wog hatten wir nur zwei Tage die Woche Schule und es war kalt, weshalb ich immer mehrere Schichten Kleidung anhatte. Zum Abschluss im Juni will ich nur noch mal einen schönen, dünnen letzten Eindruck hinterlassen. Nur müssen bis dahin 5-7kg runter!
Um das zu erreichen, habe ich diese Collage hier erstellt:

Erstellt: 07.03.17

Ich glaube, ich kann mich endlich vernünftig einschätzen, außerdem wird es jetzt wärmer und ich kann es mir einfach echt nicht leisten, fett wie ich bin durch die Gegend zu laufen. UND, was auch noch eine sehr sehr große Motivation ist: Am 1. September starte ich eine einjährige Ausbildung (mein Fachabi wird mir angerechnet, deswegen muss ich nicht die vollen zwei Jahre machen), damit ich 2019 mein Abitur habe. Das heißt: Komplett neue Klasse, neue Menschen und ich will auf keinen Fall als etwas anderes als dünn wahrgenommen werden!

Das Bild erklärt: Die Tabelle links zeigt was ich pro Woche abnehme, wenn ich 1000kcal pro Tag esse und 1-3 Mal die Woche anspruchslosen Sport mache. Die Tabelle rechts zeigt an, wie viel ich bei gar keinem Sport pro Woche abnehme.

Ich fahre wieder mit dem Fahrrad zur Schule (Ja, auch bei Regen), so habe ich in jedem Fall 5x die Woche schon 20 Minuten Bewegung garantiert. Dann mache ich in letzter Zeit immer 3-5x die Woche ein 30-minütiges Workout, also sollte ich das alles auf jeden Fall schaffen!

Dann links ist eine meiner liebsten Thinspos und rechts ein Bodycheck von mir, bei dessen Aufnahme ich 51.1kg wog, das war noch Anfang Oktober.

Auf die 1000kcal komme ich, weil obwohl ich es immer mit 800kcal pro Tag versuche, ich am Ende meistens bei 1050kcal oder so was um den Dreh lande, keine Ahnung. Ich dachte mir, wenn ich realistischer bin, dann wird das eher was als bei allem anderen, das ich versucht habe.

Neue Diät... Sweater Weather Challenge!

Es ist jetzt sechs Tage her, seit ich mich gemeldet habe. Das liegt daran, dass ich die Babybrei Diät nicht geschafft habe. Ich kann nicht nur Babybrei essen, schon gar nicht für eine ganze Woche. Ich mag den halt immer noch mega gerne und ein Gläschen + 1 Portion Obst/Gemüse sind auch immer noch mein Frühstück, aber mehr geht momentan leider nicht. Vielleicht mal am Wochenende, wenn ich nichts vorhabe. Familie und Freunde halten einen halt schon ziemlich von allem ab.. :/

Meine Waage ist momentan kaputt, es macht mich wahnsinnig! Vor allem weil ich ja in vier Tagen, am 18., 51.59kg wiegen soll und ich keine Ahnung habe, wie es momentan aussieht! Ich muss einfach auf Nummer sicher gehen.

Die neue Diät:

Heute war der zweite Tag der Challenge, die ich mit meinen Ana-Buddies L und R mache. Gestern waren ja 800kcal erlaubt, bin 130kcal drüber gewesen weil ich in der Schule so einen dummen 422kcal Muffin hatte.

Heute waren 600kcal erlaubt.
Frühstück: Apfel-Banane-Müsli von Hipp (118) + 1 Pflaume (30) = 148kcal
Mittagessen: ~ 130g Putenschnitzel (143) + ~ 5EL Reis (95) + Paprika-Sahne-Sauce (132) + 1/2 Paprika (13) = 382kcal
Abendessen: 50g vegetarische Frikadellen (77) = 77kcal
Gesamt: 607kcal
Sport: 6402 Schritte (205) = 205kcal
Gesamt abzüglich Sport: 402kcal

Ich hab den ganzen Tag mit Lernen, Tee und Aufräumen verbracht. Es war eigentlich echt ganz nett. Mein Schreibtisch ist jetzt total ordentlich und alle Sachen sind sortiert!

Morgen sind 900kcal erlaubt. Mein Frühstück allein hat leider schon 354kcal (2 Scheiben Roggenbrot mit je 1/2 Scheibe Gouda, 1 Pflaume, 1 Gläschen Mango-Banane in Apfel von Hipp) , weil ich eine vierstündige Arbeit schreibe und ohne Essen nicht denken kann. Ich werde dann wohl Mittag- oder Abendessen ausfallen lassen, aber wahrscheinlich Mittag, weil ich noch satt sein werde und außerdem bin ich wieder bei meinem Vater und da gibt es ja immer so viel, vor allem Abends.

Dank meiner kaputten Waage weiß ich leider auch mein Startgewicht nicht, aber ich dachte einfach an 53.5kg. Das wog ich nämlich Samstag, bevor ich durch den Alkohol beim Feiern 1kg auf Sonntag abgenommen habe. 😂