Halli-hallo ihr Lieben!
Schulabschluss ist gelaufen, mit 3kg mehr als ich wollte, aber whatever. Eine Woche konstant-FA (ca 1800kcal/Tag) hat mich wieder nach ganz oben befördert, aber ich weiß, dass es jetzt klappen wird. Also bin ich mal wieder zum guten, alten Losertown, aber diesmal nachdem ich mir ernsthaft Gedanken darüber gemacht habe, was ich bei "How many calories do you plan to eat per da?" eingeben werde:
Und zwar habe ich die nächsten sechs Wochen komplett durchgeplant! Jeden einzelnen Tag! Klingt verrückt, oder? Ist es wahrscheinlich auch. Jedenfalls habe ich realistisch geschaut: Was habe ich an den Tagen vor, wie viel werde ich verbrennen können, wie viel Freiheit habe ich über mein Essen?
Ich erspare euch mal den gesamten Plan, aber als Beispiel sah das dann so aus:
27. Juni - 11. Juli: Urlaub mit Opa und Bruder - aus alten Esstagebüchern geht hervor, dass ich in Spanien durchschnittlich etwa 1100kcal pro Tag gegessen und 400kcal verbrannt habe.
13. Juli - 22. Juli: Urlaub mit Vater und Bruder - vermutlich viel ungesundes Essen, aber auch viel Laufen, also: 1500kcal zum essen erlaubt, ca 300kcal werden verbrannt werden.
23. Juli - 27 Juli: Zuhause mit Sturmfrei, also ca 1000kcal essen, 300kcal verbrennen.
Wer da nicht durchgestiegen ist: Ich habe, alle kcal, die ich in den nächsten 40 Tagen essen werde zusammen gerechnet und vom Ergebnis (46.000) alle kcal, die ich verbrennen werde abgezogen (=28,300). Das Ergebnis habe ich durch 40 (Tage) geteilt um so herauszufinden, wie viele kcal ich in etwa pro Tag bekomme. Das Ergebnis lag bei 700kcal. Das habe ich also bei Losertown eingegeben, beim Sport habe ich die Option "kein Sport" genommen, weil ich den ja schon berücksichtigt habe.
Jedenfalls kam das hier raus:
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| vom 25.6. mit 55.5kg |
Heute habe ich absolut keine Lust Sport zu machen, also werde ich etwa 800kcal essen und noch ein bisschen herumlaufen, bis ich 100kcal durch Gehen verbrannt habe. 400kcal hatte ich schon beim Frühstück. Es ist halt in der kommenden Zeit nur wichtig, dass meine net-kcal immer bei 700 landen. Ob ich jetzt 1100kcal esse und 400 verbrenne oder 700 esse und nichts verbrenne liegt bei mir.
